Jeśli chcesz schudnąć z brzucha, nie jesteś sama. Większość kobiet chce zrzucić zbędne kilogramy, które nagromadziły się wokół ich środka. Aby to zrobić, musisz zastosować się do kilku prostych wskazówek. Obejmują one zmniejszenie ilości spożywanych kalorii, ograniczenie ilości węglowodanów i ćwiczenia fizyczne.
Jedzenie powoli
Jak schudnąć z brzucha w 2 tygodnie nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać. Możesz uzyskać ciało swoich marzeń, poświęcając czas na ruch. Niektóre rzeczy są warte dodatkowego wysiłku. Jednym z najprostszych sposobów spalania tłuszczu jest wyjście na zewnątrz i rozpoczęcie ćwiczeń. Ważne jest też śledzenie tego, co jesz, a dobrym początkiem jest dziennik. Jeśli masz czas i siłę woli, nie ma powodu, żebyś nie mógł uczynić z tego codziennego nawyku. Oczywiście nie chcesz poświęcić jakości swojego życia, więc nie rób z tego konkurencji dla swojego reżimu fitness.
Mało badań pokaże ci najlepszą drogę do twojego celu. W tym czasie rozważ zapisanie się do społeczności internetowej, takiej jak Weight Watchers, aby poznać innych entuzjastów, którzy podzielają twoją pasję do zdrowego, aktywnego stylu życia.
Ćwiczenia aerobowe
Jeśli chcesz spalić tłuszcz z brzucha, nie ma lepszego sposobu niż ćwiczenia aerobowe. Będziesz też budować beztłuszczową masę mięśniową. Jeśli jednak nie masz czasu na ćwiczenia na siłowni, jest wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu.
Spacer to doskonała forma treningu cardio. Jest łatwy do wykonania i nie wymaga żadnego sprzętu. W połączeniu ze zdrową dietą może pomóc Ci schudnąć.
Innym rodzajem treningu cardio jest bieganie. Chociaż nie jest to najbardziej efektywny sposób spalania kalorii, może być bardzo skuteczny, jeśli chodzi o redukcję tłuszczu z brzucha.
HIIT (High-Intensity Interval Training) to kolejna świetna forma ćwiczeń aerobowych. HIIT polega na naprzemiennym wykonywaniu krótkich okresów ćwiczeń o wysokiej intensywności i okresów o niższej intensywności.
Skrobanie węglowodanów zamiast tłuszczów
Jednym z najlepszych sposobów na schudnięcie jest zrzucenie kilogramów z talii, więc musisz spojrzeć na to z szerszej perspektywy. Kluczem jest spalanie kalorii bez przesady. Deficyt kalorii można osiągnąć, ograniczając tłuste posiłki i wybierając chudsze kawałki mięsa. Aby zacząć, powinieneś wiedzieć, jaki rodzaj tłuszczu spożywasz. Powinieneś też wiedzieć, jakich potraw należy unikać, np. smażonych kurczaków, czerwonego mięsa i drobiu. Warto też czytać etykiety, żeby mieć pewność, że wybierasz najzdrowsze produkty. Na szczęście w Stanach Zjednoczonych produkuje się dużo oleju kukurydzianego, rzepakowego i sojowego. Są one tanie i powszechne. Stosując mądrą dietę, możesz błyskawicznie spalić tłuszcz z brzucha.
Pomiar obwodu talii taśmą mierniczą
Pomiar obwodu talii taśmą mierniczą może dać Ci wgląd w Twoje zdrowie. Nie tylko pomoże Ci kontrolować wagę, ale także powie Ci, czy jesteś zagrożony chorobami serca lub cukrzycą typu 2.
Obwód talii mierzy ilość tłuszczu w okolicy brzucha, a większa talia może wskazywać, że masz nadmiar tłuszczu. Jeśli Twój obwód talii nie mieści się w zdrowym zakresie, omów swoją sytuację z lekarzem.
Duży obwód talii jest jednym z głównych wskaźników wysokiego poziomu cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy typu 2. Pomiar obwodu talii za pomocą taśmy mierniczej jest łatwy i może dostarczyć Ci ważnych informacji na temat Twojego zdrowia.
Dobrym pomysłem jest zapisywanie swoich pomiarów w dzienniku. W ten sposób będziesz mógł porównać swoje wyniki z upływem czasu. Wykonywanie tych pomiarów co tydzień o tej samej porze pomaga zapewnić dokładność.
Trening interwałowy
Używanie treningu interwałowego do spalania tłuszczu może być świetnym sposobem na wrzucenie planu odchudzania na wyższy bieg. HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności, to forma ćwiczeń kardio, która obejmuje krótkie serie ćwiczeń w stosunkowo szybkim tempie, po których następują okresy powolnego odpoczynku. Wykonywanie HIIT przez zaledwie 20 minut może prowadzić do imponującej utraty tłuszczu.
Najważniejszą częścią wdrażania planu HIIT jest pamiętanie o tym, żeby się go trzymać. Nie możesz oczekiwać, że osiągniesz rezultaty bez odpowiedniej diety i programu ćwiczeń. Kiedy już ustalisz rutynę, dodaj kolejny dzień ćwiczeń, takich jak pływanie lub bieg długodystansowy, i zwiększaj czas i częstotliwość treningu co tydzień.
HIIT może pomóc zwiększyć metabolizm i spalić tłuszcz szybciej, ale nie ma jednego sekretu na uzyskanie szczupłego i sprawnego ciała. Chodzi raczej o wprowadzenie małych zmian w swoim stylu życia, a nie o wykupienie karnetu na siłownię.